El Podcast De Cristina Mitre

Para hablar de insomnio, hay que saber primero qué es dormir bien. Según mi invitado, el especialista en Medicina del Sueño Javier Albares, sería esto: "Si me despierto por la mañana sin despertador, habiendo dormido las horas que necesito, fresco, con ganas, alegre, motivado para el día..., el sueño está haciendo su función". Sin embargo, de acuerdo a las estadísticas, esta es una asignatura pendiente para muchísimos, demasiados, españoles.¿Por qué? Vamos a verlo en este episodio dedicado al insomnio, el trastorno de sueño más común. El Dr. Albares nos va a responder a todo tipo de preguntas sobre sus causas, su tratamiento, las medidas de higiene del sueño que conviene conocer, las unidades del sueño... Vamos a aprender mucho sobre dormir y van a caer muchos mitos: ¿Es o no bueno acostarse siempre a la misma hora? ¿Y leer en la cama? ¿Dormimos menos con la edad? ¿Y las mujeres, dormimos peor?Escucha el episodio, igual te vas a la cama más contento.Este mes nuestro mecenas es Sensilis, que nos ayuda a c

Vosotras preguntáis, y el experto responde. Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, ha resuelto en este episodio todas las dudas que nos enviasteis vía email.La entrevista os va a resultar interesante y muy práctica porque hablamos de todas esas dudas que surgen habitualmente a la hora de entrenar, tipo: ¿Qué podemos hacer si nos duele la espalda o si tenemos desgaste articular? ¿Hay que correr más o correr menos? ¿Si no sudo es que no hago nada? ¿Qué pasa si un día no levanto tanto peso? Y, por supuesto, un clásico: ¿Es fuerza el pilates, la natación, la zumba...?Escuchadlo, no ha quedado duda sin resolver.Este mes nuestro mecenas es Sensilis, que nos ayuda a crear buenas rutinas de cuidado de la piel.Seguro que sabes que el retinol es el gran activo antiedad, ¿pero sabes también que no es el único? Los factores de crecimiento y los péptidos forman un combo ganador. Los productos de la línea Origin Pro EGF-5 de Sensilis incluyen cinco factores de crecimiento, qu

Para Patri Psicóloga, vivir una vida serena depende de nosotros mismos. La serenidad es una filosofía de vida que está al alcance de cualquiera porque todos la llevamos dentro, pero tenemos que entrenarla para enfrentarnos mejor a aquellas cosas que nos alteran.Así que Patri Psicóloga, que acaba de publicar Vivir con serenidad. 365 consejos, vuelve al podcast para enseñarnos a entrenar para una vida serena. ¿Qué tenemos que aprender? ¿Qué podemos corregir? ¿En qué trampas caemos? Estos son algunos de esos consejos:Reconoce que no puedes llegar a todo.Deja de responsabilizarte de problemas ajenos.Guarda los proyectos interesantes para cuando haya hueco en la agenda...En esta entrevista nos explica todo esto y mucho más. No te la pierdas.Este mes nuestro mecenas es Sensilis, que nos ayuda a crear buenas rutinas de cuidado de la piel.Seguro que sabes que el retinol es el gran activo antiedad, ¿pero sabes también que no es el único? Los factores de crecimiento y los péptidos forman un combo ga

Una segunda ventana de oportunidad se nos abre en la adolescencia a padres e hijos: "En esa etapa, además de aprender muchas cosas, pueden reconducirse actitudes que no estén bien asimiladas en la infancia porque el cerebro de los adolescentes es muy plástico", nos lo dice un neurocientífico, David Bueno, en este episodio dedicado justo a eso: el cerebro adolescente. ¡No es maravilloso saber que hay una segunda oportunidad con los hijos! Podemos aprovechar para ayudar a los adolescentes a ser más ordenados, más centrados en los estudios, más activos físicamente o para que aprendan a comer mejor... Lo que necesiten.Este es el segundo (y último episodio) que elijo para reescuchar en enero. Ya sabemos que los hijos adolescentes pueden ser un reto para cualquiera, por eso creo que merece la pena revisitar este episodio, que tiene mucho de "entender para disfrutar". Lo explica así David Bueno: "La adolescencia es un túnel con luz al final. Aprovechemos que el túnel se termina para disfrutarlo nosotros también.&nbs

¿Si os digo Megan Maxwell sabéis quién es? La verdad es que no sabría si me vais a responder que sí, que "por supuesto, porque es una de las escritoras españolas que más venden, traducida a 17 idiomas, con millones de seguidoras (guerreras Maxwell se autodenominan)", o que no: "Ni idea, ¿y dices que ha vendido 5 millones de ejemplares de sus libros?"...Cualquiera de las dos respuestas parece posible. Aunque las novelas (históricas, románticas o eróticas) que Megan crea arrasan en las librerías, su nombre, como el de otras escritoras que escriben mayoritariamente para mujeres, resulta bastante desconocido para el púbico en general.En este episodio Megan reivindica no solo esa literatura para mujeres que ella escribe, sino una serie de cuestiones de las mujeres en general, que van desde el sexo hasta la familia, el trabajo y el derecho a ser nosotras mismas.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast y mis apuntes. https://cristinamitre.subs

En 2022 publiqué casi 50 episodios. En ellos hemos hablado de salud, con médicos, psicólogos, farmacéuticos… De alimentación, con dietistas, nutricionistas… De ciencia, con microbiólogos, neurocientíficos… De ejercicio, con entrenadores, deportistas, cardiólogos deportivos… De cosmética, con formuladores, dermatólogos, cosmetólogos… También de orden, moda sostenible, de las primeras poblaciones de homo sapiens, hormonas, folclore, inversiones, de dormir con o sin ropa interior…De entre todos esos temas y podcasts, este mes de enero he querido repetir dos. El primero es este sobre la pérdida de grasa (uno de los propósitos habituales de estas fechas). Para hablar con rigor científico de este tema invité a dos grandes expertos que ya nos habían visitado en otras ocasiones: Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Educación Física y del Deporte, y Sergio Espinar, farmacéutico y nutricionista deportivo. ¿Y por qué he elegido este episodio? Sencillamente, porque es una clase magistral sobre

La rutina puede ser nuestra peor enemiga a la hora de comer bien. La repetimos una y otra vez sin preguntarnos por qué lo hacemos ni si nos aporta algo positivo o lo contrario. Mi invitada en este episodio, Griselda Herrero, doctora en Bioquímica, Dietista-Nutricionista y experta en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Obesidad, nos va a explicar que frente a la mala rutina están los buenos hábitos. Y lo hace con un ejemplo que es fácil de entender:"Una pregunta muy habitual que me hacen los pacientes en consulta es: "¿En algún momento me va a dejar de apetecer el chocolate?" Pues no, y no tiene por qué. El objetivo no es ese. El objetivo debería ser que tú tengas el hábito interiorizado de elegir el chocolate cuando te apetezca mucho. Comerlo de forma consciente, disfrutarlo, degustarlo... Y no coger la onza de chocolate por rutina todos los días después de comer, sin siquiera preguntarte si realmente te apetece esa onza de chocolate. Debemos llegar a ese punto en que hagamos elecciones conscientes".En la

En nuestro cuerpo todas las carreteras van en dos direcciones, del cerebro a los órganos, y de los órganos al cerebro. En este episodio viajamos por esas carreteras con la neurocientífica Nazareth Castellanos, una gran investigadora de la compleja relación cuerpo-mente.Vamos a empezar hablando del cerebro y de cómo recibe la información de fuera y dentro del cuerpo. Nazareth nos explica que la ciencia ha dejado atrás el cerebrocentrismo para recuperar una visión integral del cuerpo humano, en la que todo está interrelacionado. Ya la tenían antiguamente otras medicinas, como la griega, cuando Galeno ya hablaba de los tres ejes: cerebro, corazón y abdomen. Muchos siglos después, la neurociencia ha incorporado la actividad cardíaca, respiratoria e intestinal en todas sus investigaciones. Y ahora estudia también la relación del cerebro con otros órganos del cuerpo: el hígado, los riñones, el útero...  Con mi invitada vamos a descubrir cosas como la relación de la memoria co

¿Sabías que toda la cosmética, por ley, debe someterse a estudios de seguridad, pero no de eficacia? Así que podemos estar muy tranquilos porque nada de lo que llega al mercado tiene peligro alguno para la salud, pero, también, resulta que podemos estar comprando cosméticos que, sencillamente, no hacen lo que prometen.Gema Herrerías, experta en dermofarmacia, y Boticaria García, farmacéutica y divulgadora, acaban de publicar Radiografía de un cosmético, una guía, basada en evidencias científicas, para ayudarnos a elegir los productos y rutinas cosméticas que mejor se adapten a nuestra piel. Con ellas, como en la radiografía del título de su libro, vamos a indagar en todos esos estudios a los que se someten los cosméticos (obligatorios y voluntarios), rastrear los trucos de la industria cosmética para confundirnos, descartar los mitos más habituales sobre cosméticos y, en resumen, aclararnos las ideas para que la próxima vez que busquemos un cosmético acertemos de lleno con la compra.Este m

Las glándulas de nuestro cuerpo ejercen un gran poder en la sombra, nos dice la endocrina Laura Bartolomé: "Las hormonas que producen llegan a las células de los diferentes órganos y les dicen qué hacer, cómo y cuándo hacerlo".En este episodio, vamos a centrarnos en la glándula tiroides, que es como el director de orquesta de nuestro cuerpo. Marca el ritmo con las hormonas que produce, llamadas T3 y T4. Cuando está en equilibrio, todo va bien, pero si funciona mucho y produce demasiada hormona tiroidea, el organismo se acelera (hipertiroidismo). Y, al revés, cuando va lento (hipotiroidismo) y falta hormona, será parecido a estar hibernando.En este episodio hablaremos de estos trastornos, especialmente del hipotiroidismo, el más frecuente y que afecta sobre todo a mujeres, de sus síntomas, causas y tratamiento: "La ciencia ha conseguido sintetizar una hormona exactamente igual a la que produce el tiroides; para el cuerpo es igual tomarla que producirla", nos dice la Dra. Bartolomé.También v

Mi invitada esta semana es Celia Bernardos, la diseñadora y empresaria que está detrás de la marca Celia B. Su ropa triunfa en todo el mundo: en EEUU, su principal mercado, en Oriente Medio, América Latina... Sus diseños aparecen en series tan populares como Sex Education o Yo nunca, y visten a celebrities tan diferentes como Hillary Duff, Olivia Palermo o Paula Echevarría. Pero ¿cómo ha sido el camino hasta llegar aquí de esta asturiana?Celia nos va a hablar con sinceridad de emprendimiento, éxito y oportunidad, pero también de sacrificio y del precio que pagas por el camino. Con ella vamos a indagar en los grandes retos del negocio de la moda: sostenibilidad, consumismo, desigualdad, diversidad... Y vamos a hablar sobre tener estilo propio en tiempos de uniformidad.Escucha la entrevista con Celia B.Como a todos nos interesa cuidar nuestra salud mental y gestionar mejor nuestras emociones para llevar una vida serena y gratificante, en Sanitas dan un paso más en me

Pocas personas pueden hablar sobre aceptar la muerte y la enfermedad de forma tan técnica, y a la vez tan “bonita”, como Montse Esquerda, médica, psicóloga y máster en Bioética y Derecho.Montse, que dirige distintos organismos de Bioética y Deontología médica, y es profesora de esta materia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Lleida, nos habla en esta entrevista de todas esas cosas de las que deberíamos hablar, pero no hablamos: de la muerte y del fin de vida, propios y de las personas a las que queremos. "Hay que animarse a hablar de la muerte, pero no cuando estamos ya en un final de vida, sino en cualquier conversación de domingo con la familia, tranquilamente después de la comida", nos dice."Hablarlo, además, da más valor a lo que vivimos, al presente. Y también ayuda a perder el miedo a tratar con las personas que están en duelo o sufriendo una enfermedad grave. No podemos alejarnos aún más y dejar de acompañarles en esos momentos por nuestros propios miedos", ex

"El tracto gastrointestinal, con sus 11 metros, es el órgano más grande del cuerpo. Su superficie puede alcanzar los 250 metros cuadrados"... Pero esta entrevista es mucho más que un "Sabías que...?" sobre el aparato digestivo.La Dra. Pilar Esteban nos va a descubrir que aquí, en las tripas, realmente tenemos ese famoso segundo cerebro, también nos va a explicar que el tracto digestivo es nuestra principal línea de defensa frente al exterior y que está considerado como el órgano inmunitario más grande del cuerpo. "Y muchas de sus funciones, nos dice, no son aún del todo conocidas".Esta especialista en Digestivo nos va a mostrar, además, que el tratamiento de los síntomas de muchas de las patologías digestivas más habituales empieza por corregir la dieta, mejorar los hábitos o cuidar las emociones, porque éstas impactan de lleno en el eje intestino-cerebro.Un episodio lleno de información interesante, de los que igual te cambian la vida (o, por lo menos, te ayuda a no tener más una mala digestión).Es

"Antes me daba mucha vergüenza decir que me gustaba Paloma San Basilio. Ahora creo que uno se vuelve maduro cuando es capaz de decir que le gusta Paloma San Basilio...": esta frase de Jorge Javier Vázquez es como el resumen perfecto de este episodio: una serie de reflexiones del presentador sobre la vida y cómo la vivimos, mezclada con mucho humor.Jorge Javier acaba de publicar un libro (Antes del olvido), que a mí, lo confieso, me ha sorprendido por la absoluta sinceridad con la que trata muchos temas. De muchos de ellos hablamos en la entrevista: de su familia (su madre es genio y figura, ya lo veréis), el lado oscuro de la fama ("A una fama así es imposible sobrevivir", nos dice), las adicciones ("Bebía para no ser honesto conmigo mismo ni enfrentarme con las contradicciones en mi trabajo") o el envejecimiento ("Me parece una idiotez cuando la gente me dice que parezco muy joven. Los inviernos se me hacen cada vez más largos y cada vez me quedan menos veranos...").Puede que no sea

La flacidez es el tema de este episodio. ¿Sabías que el colágeno, ese soporte fundamental para la piel, se empieza a perder a los 25 años? ¿O que se estima que solo en los primeros 5 años de menopausia la pérdida de colágeno ronda el 30% de los niveles previos? Por eso, la inducción de colágeno es uno de los objetivos clave de cualquier tratamiento antiflacidez.De todo eso charlo esta semana con mi invitada, la Dra. Natalia Jiménez, especialista en Dermatología Clínica, Estética y Tratamientos Láser. Vamos a repasar todas las opciones disponibles para tratar de mantener la flacidez a raya todo lo posible, desde la dieta a los últimos tratamientos médico-estéticos. Pero siempre con un objetivo en mente: que manejemos nuestras expectativas de forma realista. Así, no caeremos en reclamos de marketing que solo nos generarán frustración. "Al final, todos vamos a tener flacidez –nos dice Natalia–. Hay tratamientos para atenuarla si no nos gusta, pero no podremos evitarla al 100%, ni siquier

En su libro “Una piel para toda de la vida” el Dr. Pedro Jaén explica que: “el 25 % de los pacientes de psoriasis no reciben ningún tipo de tratamiento, y la mayoría de ellos relata haber sufrido un gran retraso en el diagnóstico, un factor que ha agravado su patología, su calidad de vida y el estado general de su piel”. Por eso, junto al Dr. Álvaro González-Cantero ponemos el foco en los últimos avances médicos para tratar esta enfermedad que, además, tanto afecta a la esfera emocional de quien la padece.Durante la emisión del directo en Intagram que, ahora, hemos reconvertido aquí al formato podcast para facilitarte su escucha, el Dr. González-Cantero habla sobre la iniciativa Psoriasis Revolution. Si quieres saber más sobre este evento, no te pierdas este vídeo https://www.youtube.com/watch?v=EbDWTNhQ7ugPuedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast y mis apuntes. https://cristinamitre.substack.com/A diario puedes seguirme en mis redes sociales

A Paula Begoun, mi invitada de esta semana, se la considera, indiscutiblemente, uno de los grandes nombres de la Cosmética mundial. “La belleza empieza por la verdad” es uno de los lemas de Paula’s Choice, la revolucionaria marca que fundó allá por los 90, una época en que el márketing cosmético podía venderte cualquier cosa con mucho ingrediente milagroso y muy poco rigor científico. Paula fue contracorriente y basó su marca en la transparencia, la ciencia y las expectativas reales de las usuarias.Antes de crear su marca, Paula ya era una prestigiosa divulgadora y periodista de Belleza. Sus libros fueron y son Biblias de la belleza. Se rebeló contra esa falta de rigor de la industria cosmética y su trabajo fue definitivo para que todos empezásemos a entender qué nos poníamos en la cara y si valía para algo o no.  A punto de cumplir los 70, Paula luce una piel fantástica. Y eso que la entrevista es a través de una pantalla. Pero literalmente, ¡le brilla! Ella bromea: “¿No sería terrible si

-----This episode is also available in Spanish-----Paula Begoun, my guest this week, is unquestionably considered one of the biggest names in cosmetics worldwide. "Beauty begins with truth" is one of the mottos of Paula's Choice, the revolutionary brand that she founded back in the 90s, a time when cosmetic marketing could sell you anything with a whole lot of miraculous ingredients and very little scientific rigor. Paula went against the grain and based her brand on transparency, science and the real expectations of users.Before creating her brand, Paula was already a prestigious beauty writer and journalist. Her books were and are bibles of beauty. She rebelled against the lack of rigor in the cosmetics industry and her work was decisive for all of us to begin to understand what we put on our faces and if it was worth it or not.About to turn 70, Paula has fantastic skin. And even though the interview is through a computer screen. But literally, her skin shines! She jokes, “Wouldn't it be terrible if you wer

Tuve la suerte de ver a Rodrigo Cuevas, cantante, compositor, músico, DJ... (y asturiano como yo), actuando no hace mucho en Sharjah, el emirato vecino de Dubái. Ahora tengo la suerte de que este agitador folclórico, como se define a sí mismo, sea mi invitado en el podcast. Y si oírlo en concierto fue una maravilla. también me ha fascinado charlar con él acerca de la vida, de la música, el folclore y la tradición, o de sus historias de aldea que se mezclan con los viajes, el éxito internacional y la reivindicación sin fronteras.Y todo con ese humor suyo, el que usa en todas sus actuaciones y que, me explica, tanto le ha ayudado en la vida: "El humor es lo mejor que nos puede pasar. La gente que tiene sentido del humor, que me hace reír, me enamora, me fascina. Me parecen magnéticas las personas que se divierten, que disfrutan de la vida. Usando el humor puedes hablar de mil historias o tratar temas serios que, en ciertos lugares, no podrías tratar".Puedes suscribirte a mi nueva n

Graduado en Ciencias de la actividad física y en Nutrición humana, entrenador personal y CEO de KY-FIT.LIVE, una popular plataforma digital de entrenamiento individualizado, Iñaky García vuelve al podcast para hablarnos del entrenamiento de fuerza y explicarnos por qué y cómo debemos hacerlo.Si quieres saber si el pilates o el yoga son fuerza, cómo podrías empezar a entrenar si has pasado los 40 y nunca lo has hecho, o qué significa entrenamiento funcional, este es tu episodio. Aquí vamos a repasar todos los conceptos clave para planificar un buen entrenamiento de fuerza sin cometer errores.Y seas novata o una asidua de las pesas, seguro que vas a descubrir muchas cosas. Por ejemplo, ¿sabías que ya hay muchos estudios que hablan de que no hay que estirar tanto al final de un entrenamiento de fuerza? "Te esperas 10 o 15 minutos a que el músculo deje de estar tan tenso y estiras mínimamente", nos dice Iñaky.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto m