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¿Cómo suplementarse con creatina para ganar masa muscular y fuerza? En este vídeo, nuestro profesor y nutricionista deportivo Adrián Díaz Rúa, expone una guía actualizada a 2024 con: dosis, timings, beneficios, efectos secundarios, y muchos más datos interesantes. Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: https://bit.ly/3URUjaD Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: https://bit.ly/3T8lNHE ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:34 ¿Dónde se encuentra la creatina? 01:50 ¿Cómo actúa la creatina en nuestro cuerpo? 02:29 Tipos de creatina 03:24 Cómo suplementarse con creatina 04:37 La evidencia sugiere tomarla peri-entrenamiento 05:27 Seguridad y efectos secundarios 05:43 El efecto de tomar creatina 06:33 Respondedores vs no respondedores 07:00 Molestias gastrointestinales 07:3