52.5hz

ช่วงนี้ไม่รู้เป็นอะไรได้ยินข่าวเรื่องของการ hack account Facebook, Line และอื่นๆเพียบ มีตั้งแต่มักไปขอเงินไปจนสั่ง reet password  เราเคยแนะนำเรื่องของการตั้ง password อย่างปลอดภัยไปเมื่อ EP: 6 แล้วแต่นั่นแหละการตั้ง password ให้ทุกๆ account แตกต่างกันก็ยังเป็นเรื่องยากอยู่ดี  ดังนั้นวันนี้เลยมาแนะนำ service ที่ใช้ในการสร้างและเก็บ password อย่างปลอดภัยและแน่นอนว่า ฟรี  ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast : https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify : https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean : https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud : https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me 

เพิ่งจบ challenge การวิ่งวันละ 10 กิโลเมตร เข้ายิม 45 นาทีต่อเนื่อง 30 วันมาเลยเอาบทสรุปมาเล่าให้ฟัง  1. ไม่ควรทำ คือถ้าแข็งแรงกว่านี้ ก็อาจจะ ok นะ แต่ถ้าแข็งแรงแค่ระดับผม การวิ่งทุกวันนั้นเป็นภาระละการทำร้ายร่างกายมากกว่าการพัฒนาตัวเอง เอาจริงๆการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายในหนักพอและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย  2. การนอนมีผลมากที่สุดในปัจจัยทั้งหมด ถ้าวันไหนนอนไม่ดี นอนไม่พอ ความล้าประประสิทธิภาพในการวิ่งจะลดลงทันที อันนี้เห็นได้ชัดเจนมากๆ  3. การวางแผนอย่าางชาญฉลาด อาจจะดีกว่าการตะบี้ตะบันซ้อม เอาเข้าจริงๆถ้าพยายามวิ่งแบบนี้ไป 100 วัน 200 วัน ก็อาจจะทำให้มีพัฒนาการดีขึ้นจริง แต่ถ้าไปเทียบกับการวางแผนซ้อมดีๆแล้ว การวางแผนซ้อมดีๆใช้ความพยายามน้อยกว่ามากและได้ผลที่ดีกว่ามาก  4. วินัยเป็นเครื่องที่ย่อหย่อนไม่ได้ คิดไว้ตลอดว่าอยากหยุด แต่รู้ว่าถ้าหยุดไปแม้แต่วันเดียวทุกอย่างจะพังพินาศหมด เลยตัดสินใจที่จะวิ่งไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ตลอด challenge เลยมีฉากที่ต้องวิ่งกลางฝนถึง 3 วัน 5. น้ำหนักไม่ลดลงเลย การออกกำลังกายไม่ช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักจริงๆ แต่ถ้าควบคุมการกินจะลดลงทันทีใน 2 สัปดาห์ ลดลง

 ห่างหายไปเกือบๆ สัปดาห์พอดีจากความขี้เกียจและหมดเรื่องเล่า กลับมาเล่าเรื่องของความเจ็บปวด ที่เป็นความเจ็บปวดทางกายภาพบ้าง ว่าทำไมเราถึงยังไปปีนเขา ทำไมเราถึงยังวิ่งมาราธอนทั้งๆที่มันก็แสนจะเจ็บปวด บอกทุกครั้งหลังจบว่าจะไม่เอาอีกแล้ว แต่รู้อีกทีเราก็ไปอยู่ที่ต้นทางของความทรมานนั้นอีกแล้ว   Pain is Temporary pride is forever, เป็นคำสอนที่ผมได้มาเมื่อครั้งยังอยู่มัธยมต้น แต่เอาเข้าจริงๆ ก็มาตอบคำถามว่าทำไมเราถึงยังไปปีนเขา หรือทำไมเราถึงยังวิ่งอัลตร้ามาราธอนอยู่ได้นะ เลยเก็บงานวิจัยที่พูดถึงเรื่องนี้มาเล่าให้ฟัง แม้งานวิจัยจะน้อยและไม่หนักแน่นแต่ก็พอเอามาอ้างอิงได้ 

 ช่วงนี้กระแสรักษ์โลกมาแรง ว่าแต่ที่เรากำลังทำอยู่มันกำลังช่วยโลกอยู่จริงๆไหม แล้วคิดว่าทำยังไงจะช่วยโลกได้จริงๆ   ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast : https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify : https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean : https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud : https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me 

 หิวบ๊ะจ่างมานาน วันนี้อุตส่าห์เดินผ่านแต่ดันไม่ยอมซื้อเลยกลายเป็นต้นกำเนิดของตอนนี้ มาเล่าให้ฟังว่าบ๊ะจ่างมีแบบไหนบ้างเท่าที่เคยเจอมา  ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast : https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify : https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean : https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud : https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me 

เดี๋ยวนี้งานวิ่งอัลตร้าเยอะมากและจัดกันมา ถี่ๆในฤดูกาลใกล้เคียงกันหลายคนบาดเจ็บซ้ำๆจนเรื้อรัง ทำให้หมดสนุกไปอย่างน่าเสียดาย ใน podcast ตอนนี้จะมาเล่าเรื่องของการ recover หลังจากวิ่งยาวๆว่าควรทำอย่างไรดี  ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast : https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify : https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean : https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud : https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me 

 เป็นหนึ่งในเรื่องที่พูดคนเดียวได้ยาก และต้องการการถกเถียงอย่างมาก และเมื่อไหร่ที่พูดกับคนใกล้ตัวมันก็จะกลายเป็นประเด็นที่ชวนทะเลาะอยู่เนืองๆ 

 แน่นอนว่า page อื่นๆเค้าพูดถึง libra ไปหมดแล้ว เรานั่งอ่าน white paper แบบเต่าคลานเลยกว่าจะได้เล่าก็เล่นเอาจะตกกระแสแล้ว (เหมือนเดิม) แต่ก็มาทำความเข้าใจว่าแล้ว Facebook ต้องการให้ Libra มันเป็นอะไร เหมือน bitcoin ไหม หรือแม้แต่ว่าซื้อเก็บไว้เก็งกำไรดีไหม ใน podcast มีคำตอบ ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast : https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify : https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean : https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud : https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me

มีคนถามว่าสนามเทรลมันยากยังไง ยากแค่ไหน เลยเอาเป็นว่าเทียบกับแต้ม Itra แล้วกันเลยเอาเรื่องการคิดคะแนนความยากของสนามมาเล่าให้ฟังเผื่อเป็นประโยชน์เวลาจะเลือกสนามเทรลวิ่ง  ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast :  https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify :  https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean :  https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud :  https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me

การสะกดจิตมีจริงไหม ถ้าเราค้น google ดูเรื่องของการสะกดจิตจะเจอกับอะไร? อยากให้ฟังแล้วลองค้น google ด้วยคำว่า Is Hyposis fake? ดูจะพบกับความน่าประหลาดใจ  ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :   https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast :  https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630?mt=2&uo=4 Spotify :  https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean :  https://www.podbean.com/podcast-detail/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud :  https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me

 1. ข้อมูลคืออำนาจ คนสมัยก่อนต้องไปกับทัวร์เพราะเราไม่มีข้อมูลไม่รู้อะไรเลย ปัจจุบัน มีเยอะเลย 2. คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย ยังไงไปมากกว่า 1 คนย่อมดีกว่าไปคนเดียว จำนวนที่ดีในการไปไหนมาไหนคือ 2 หรือ 4 มากกว่านี้เริ่มวุ่นวาย เลขคู่หารค่าห้อง การเดินทางอาจจะลำบาก 3. ฤดูกาล กำหนดเกือบทุกอย่าง ดูดีๆว่าเราอยากไปเจออะไร ควรไปฤดูกาลไหน ไปผิดฤดูอาจจะเหมือนไปไม่ถึง แต่เอาจริงๆอาจจะเจอสิ่งที่ดีกว่าที่คาดก็ได้นะ 4. เสื้อผ้าที่เอาไปก็ต้องเหมาะสมกับอากาศ ทรมานนิดหน่อยได้ แต่ห้ามเปียกถ้ามีแนวโน้มจะมีฝนเอาเสื้อกันฝนหรือร่มติดไปเถอะ 5. คีย์ที่สำคัญที่สุดที่ backpacker ต้องรู้คือ กินอะไร นอนที่ไหน เดินทางยังไง 6. เวลาที่เรามีมีเท่าไหร่ พอที่จะไปถึงที่ที่ต้องการได้ไหม ถ้าไม่ได้ตัดอะไรออไปได้หรือเปล่า 7. มีงบเท่าไหร่ คำถามนี้กำหนดทุกอย่างในทริป ทั้งเรื่องการเดินทาง การกิน การนอน เอาเข้าจริงๆ นอกจากเรื่องการเดินทางเช่นไฟลท์บินแล้วอย่างอื่นเราจัดการให้อยู่ในงบได้หมด 8. ถ้าไม่เคยนอน hostel ลองดูเถอะ รับรองว่าดี เป็นแหล่งของข้อมูล ราคาถูกแถมหลายๆครั้งมีเครือข่ายให้เราสามารถไปไหนต่อได้อีก 9. เลือกเป้ให้ดี เอาของที่จำเ

 report 2019 ยาว 333 หน้า เอาไปอ่านเองเน้อ www.bondcap.com/report/itr19/

 เล่าไปตั้งแต่เรื่องอาการน้ำเกิน เกลือแร่เกิน น้ำขาด ไปยัน heat stroke แล้วจะจัดการกับมันยังไงบ้าง 

 เพิ่งพยายามหาอ่าน Animal farm ตามคำแนะนำของท่านนายกได้จบ พบว่ามันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่คิดเลยพาลไปนึกถึงเรื่องราวของเหล่า VIP ที่เจอมาในชีวิต หลายๆอาจพูดไม่ได้เล่าเป็นแนวคิดบันทึกไว้แล้วกัน 

 จาก post บน FB เรื่องขนมโตเกียวที่ดันมีในโตเกียวจริงๆ สู่ที่มาของชื่ออาหารอื่นๆ เช่นขนมจีน, ลอดช่องสิงค์โปร์, กล้วยแขก, หมูเกาหลี อัดตอนนี้แล้วหิวฉิบหายย

เมื่อปีนภูเขาที่มีความสูงเกิน 7000 เมตรจากระดับทะเล ปริมาณออกซิเจนจะลดลงจนทำให้มีปัญหากับการใช้ชีวิตได้ ไม่เพียงแต่ออกซิเจนที่น้อยลงจนน่าใจหายแต่อากาศยังมีสภาพแปรปรวนเป็นอย่างมาก และอุณภูมิที่ตั้งต้นอยู่ราว -20 องศาเซลเซียล ถ้าพลาดเพียงนิดเดียวก็เท่ากับต้องตาย นักปีนเขามากประสบการณ์หลายๆคน ต้องมาจบชีวิตที่ความสูงระดับนี้มากมาย นักปีนเขาจึงมีชื่อเล่นที่เรียกให้กับความสูงระดับนี้ว่า Death Zone หรือโซนแห่งความตาย ดังนั้นนักปีนภูเขาสูงส่วนใหญ่จึงต้องพกพาถึงออกซิเจนไปด้วย เพื่อเติมเอาออกซิเจนที่ขาดหายกลับมา ไม่พอการปีนเขาสูงยังต้องการผู้ช่วยมือดีที่เป็นคนท้องถิ่นช่วยนำนักปีนเขาไปในเส้นทางที่อันตรายน้อยที่สุดด้วย และพาพวกเขากลับลงมาได้โดยยังมีบมหายใจอยู่ด้วย แต่ชายผู้หนึ่งมีความฝันและมีเส้นทางที่เขาจะเป็นคนกำหนดเอง….

มาเล่าเรื่องการหลอกลวงออนไลน์ที่เรียกว่า Phishing ช่วง 2 เดือนมานี้ค่อนข้างระบาดเยอะ ถือเป็นการเตือนภัยด้วยเลยแล้วกัน ติดตามฟังพ็อดแคสได้ทุกวันจันทร - ศุกร์ (จนกว่าจะครบร้อยตอน) ได้ที่ Anchor :  https://anchor.fm/suksit-kwanoran Apple podcast :  https://itunes.apple.com/us/podcast/52-5hz/id1384559630… Spotify :  https://open.spotify.com/show/0Sr4LfoRAAJKokk2idO7dQ Podbean :  https://www.podbean.com/podcast-…/g8p23-83a93/52.5Hz-Podcast SoundCloud :  https://soundcloud.com/suksit-kwanoran และ Blog : https://suksit.me

 มีคนถามเยอะมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายใน zone 2 มาลองดูว่าเค้าว่ายังไง 

 สนองความอยากรู้เรื่องชื่อสีไทยๆของเรา ว่ามันมาได้ยังไง เลยไปรวมๆข้อมูลมาเล่าให้ฟัง 

 เล่าเรื่องความฉิบหายในการไปเที่ยวเชียงใหม่ครั้งแรก จากแผนทัวร์ 9 วัดกลายเป็นงานเข้า เมามีเรื่อง รถหาย ขับไปปาย